5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali – Gambaran manusia makan berlebihan sebagai tanda resistensi leptin. Menghambat leptin membuat Anda sulit merasa kenyang, meski Anda memiliki banyak lemak tubuh. Inilah Penyebab Obesitas (iStockphoto/Nattakorn Maneerat)

KOMPAS.com – Pernahkah Anda keluar rumah setelah bertengkar dengan teman untuk bersenang-senang? Mungkin setelah seharian bekerja keras, Anda merasa ingin makan pizza utuh?

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

“Ya, saat ini makanan selalu tersedia, banyak pilihan, mudah didapat, dan rasanya enak,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. “Pantas saja kami selalu mencari makan setiap kali kami sedih.”

Kenai Bahayanya, Cegah Keinginan Konsumsi Junk Food Berlebihan

Ketika seseorang mengalami depresi, tubuh menekan kortisol, hormon yang memicu naluri melawan-atau-lari. Respons fisiologis ini sudah ada sejak zaman manusia gua, ketika nenek moyang Paleolitikum kita membutuhkan kekuatan, misalnya, untuk melawan binatang liar.

Kortisol meningkatkan nafsu makan mereka dan karbohidrat lain menyediakan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk bertahan hidup dan berjuang. Itulah sebutannya

Namun saat ini, pemicu stres yang dapat menghasilkan kortisol tidak lagi liar seperti dulu. Namun, stres bisa langsung memicu naluri melawan atau lari dan kebutuhan untuk makan lagi.

“Sayangnya, saat ini, ada banyak hal yang dapat mengembalikan kecemasan, mulai dari media sosial hingga mobil,” kata Dr. Alber. Tentu saja, kita tidak perlu menambahkan lebih banyak kalori untuk mematikannya – namun secara naluriah, stres akan selalu mendorong kita untuk makan.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Di Masa Transisi Mulai Bekerja Ke Kantor

Makanan tidak hanya memicu reaksi kimia, tetapi juga reaksi emosional, yang semuanya berusaha membantu kita merasa lebih baik dan menghilangkan stres.

“Anda mungkin tertarik pada makanan tertentu yang Anda tekan, seperti makanan manis atau asin,” kata Dr. Albers, “dan beberapa makanan yang berhubungan dengan kondisi masa kanak-kanak.”

Jika Anda tumbuh besar dengan menyukai es krim buatan ibu Anda, Anda mungkin mendambakan camilan tersebut di saat-saat stres.

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Kita hanya akan baik-baik saja selama tiga menit. “Efeknya tidak bagus,” kata Dr. Alber.

Tips Menurunkan Suhu Panas Pada Anak Dengan Cepat Dan Efektif

“Makan dalam jumlah besar adalah upaya untuk membebaskan jantung kita, mengusirnya,” kata Dr. Albers, “jadi kunci untuk mencapai hal ini adalah pemahaman yang lebih baik tentang stres.”

Dengan kesadaran dan kekuatan, kita bisa menghentikan kebiasaan tersebut dan menciptakan kebiasaan baru. “Menciptakan mekanisme baru untuk merespons stres akan memakan waktu, namun hal ini mungkin terjadi,” tambahnya.

Stres makan adalah reaksi otomatis dan tiba-tiba yang mungkin tidak kita sadari. Ini adalah proses pembelajaran dan umpan balik.

“Imajinasi adalah obat untuk obesitas,” kata Dr. Alber. “Adalah membantu untuk mengambil jeda di antara keduanya.” Saat Anda siap ngemil, cobalah trik ini:

5 Penyebab Berat Badan Anak Turun Dan Cara Mengatasinya

“Salah satu alasan mengapa makanan tidak menghilangkan stres dalam jangka panjang adalah karena makanan adalah tentang kesenangan,” kata Dr. Alber. “Saat kamu sedih, yang kamu inginkan adalah kedamaian, bukan kesenangan. Keduanya adalah hal yang berbeda.

“Tempelkan daftar ini di tempat yang terlihat, seperti di lemari es atau pintu kamar tidur, dan lihatlah daftar ini ketika Anda membutuhkan pengingat untuk menghilangkan stres,” kata Dr. Alber. “Kemudian keributan berlanjut selama lima menit.”

Pernahkah Anda menggunakan alat pembersih jendela seperti wiper pada mobil? Dengan gerakan sendi, kita bisa menyeka kaca hingga bersih dan mengkilat.

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Minum teh hangat membuat kita merasa nyaman. Dan sebagai bonus, teh terbukti menurunkan kadar kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa minum teh selama enam minggu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan mood. Selain itu, masih banyak manfaat teh bagi kesehatan yang baik untuk diminum.

Ayam Bakar Pak Boss

Siapa yang tidak suka pijatan relaksasi? Banyak penelitian menunjukkan bahwa pijat kaki dan pijat refleksi dapat mengurangi kecemasan dan depresi. “Saat Anda mengidam makanan karena stres, cobalah pijat kaki untuk menenangkan diri,” kata Dr. Alber.

Foot roller atau alat pijat dapat melakukan hal ini jika Anda tidak sempat menghubungi terapis pijat atau pergi ke tempat pijat refleksi. Duduk tegak di kursi, luangkan waktu lima menit untuk menggulung kaki Anda di atas bola tenis, gagang sapu, atau botol air dingin.

Bumbu kuliner populer ini telah terbukti membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes, menjadikannya bumbu yang sangat baik untuk membatasi makan berlebihan. Kayu manis juga menghangatkan untuk menghangatkan otot.

Seperti yang dikatakan Tim Kite, “Kita bisa menemukan masalah jika kita mencarinya.” Dan meskipun terkadang hal ini menjadi sebuah tantangan—misalnya, jika kita mempunyai tenggat waktu—ini adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari makanan berat.

14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Agar Tidak Kegemukan

“Distraksi atau gangguan bisa sangat membantu dalam menghilangkan stres dan pola makan yang tidak sehat,” kata Dr. Alber. “Saat Anda sedih atau memikirkan suatu masalah, penting untuk menemukan pengalih perhatian kapan pun memungkinkan, dan kita akan punya kesempatan.”

Dia memutuskan untuk menjalani hobi baru, sebagai model origami! Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini merangsang korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab dalam pengambilan keputusan – termasuk keputusan mengenai makanan.

“Ambil satu dolar dari dompet Anda dan mulailah melipatnya, atau buatlah desain ‘origami dolar’ untuk menghibur dan menantang otak Anda sampai Anda berhenti memikirkan makanan,” kata Dr. Alber.

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Jenis rekreasi yang populer di Jepang dan wilayah Asia lainnya tidak melibatkan mandi di hutan. Terapi hutan ibarat mengelilingi diri kita dengan udara alami. Dalam sebuah studi tahun 2014, beberapa peserta duduk di kota selama 15 menit, sementara yang lain duduk di antara pepohonan dalam jangka waktu yang sama.

9 Manfaat Timun Untuk Kesehatan, Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

“Ditemukan bahwa orang-orang yang tinggal di dekat pepohonan mengalami lebih sedikit kecemasan dan stres serta merasa lebih tenang, jernih, dan rileks dibandingkan mereka yang tinggal di kota,” kata Dr. Alber.

Itu perilaku normal, tapi juga merupakan salah satu bentuk gangguan makan. “Kita semua melakukannya, bahkan orang yang mengonsumsi makanan sehat,” kata Dr. Alber. Namun kelebihan makanan yang menyebabkan pola makan tidak sehat bisa berbahaya.

, makan sehat dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan emosi dan cara kita bereaksi.

Namun jika Anda sering makan berlebihan dan tidak bisa berhenti, inilah saatnya mencari pengobatan.

7 Cara Cepat Berhenti Merokok Untuk Kesehatan Paru-paru, Agar Doi Tidak Ngambek Lagi

“Manajemen berat badan adalah langkah pertama yang penting,” kata Dr. Albers menembak. “Terapis dapat membantu mengenali pemicu stres dan mengembangkan strategi perilaku baru untuk merespons stres.”

Dengarkan berita terbaru dengan pilihan berita kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Tags: penyebab makan berlebihan, cara mengurangi makan berlebihan, cara mengatasi makan berlebihan, pengertian makan tidak sehat, bahaya makan berlebihan, makan berlebihan, kenaikan berat badan, penambahan berat badan, makanan emosional Artikel ini ditulis bersama Amy Chow. Amy Chow adalah ahli diet terdaftar dan pendiri Chow Down Nutrition, layanan konseling nutrisi keluarga dan anak di British Columbia (BC), Kanada. Dengan pengalaman lebih dari 9 tahun, Amy memiliki minat khusus pada nutrisi anak, manajemen alergi makanan, dan rehabilitasi gangguan makan. Amy meraih gelar Bachelor of Science di bidang Nutrisi dari McGill University. Dia memperoleh pengalaman klinis dalam program pengobatan gangguan makan residensial dan rawat jalan di Rumah Sakit Anak BC sebelum membuka praktiknya sendiri. Amy Chow telah tampil di Search BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save Food, National Eating Disorder Information Center (NEDIC) dan Joytv.

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Gangguan makan berlebihan atau BED (artinya pesta makan berlebihan dan kehilangan kendali) termasuk dalam subkategori gangguan makan. Saat ini, penyakit ini dianggap sebagai kondisi medis yang serius dan dapat berdampak serius pada kehidupan orang yang mengidapnya.

10 Cara Sehat Menekan Nafsu Makan Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Gangguan ini adalah gangguan makan yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 3,5% populasi wanita dan 2% populasi pria, dengan sekitar 1,6% pasiennya adalah remaja.

Sekalipun itu adalah penyakit yang umum, Anda dapat mengubah hubungan dan pendekatan Anda terhadap makanan untuk membantu mencegah penyakit tersebut.

Artikel ini ditulis bersama Amy Chow. Amy Chow adalah ahli diet terdaftar dan pendiri Chow Down Nutrition, layanan konseling nutrisi keluarga dan anak di British Columbia (BC), Kanada. Dengan pengalaman lebih dari 9 tahun, Amy memiliki minat khusus pada nutrisi anak, manajemen alergi makanan, dan rehabilitasi gangguan makan. Amy meraih gelar Bachelor of Science di bidang Nutrisi dari McGill University. Dia memperoleh pengalaman klinis dalam program pengobatan gangguan makan residensial dan rawat jalan di Rumah Sakit Anak BC sebelum membuka praktiknya sendiri. Amy Chow telah tampil di Search BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save Food, National Eating Disorder Information Center (NEDIC) dan Joytv. Artikel ini telah dilihat 9.387 kali Mengidam makanan adalah hal yang normal, namun mengidam makanan manis dianggap sebagai musuh nutrisi.

Ngidam makan setiap orang berbeda-beda, namun biasanya makanan yang diidamkannya adalah makanan olahan tinggi gula dan makanan cepat saji.

Jangan Putus Asa, Ada Banyak Cara Menahan Nafsu Makan

Minumlah segelas air dan tunggu beberapa menit hingga Anda mulai merasa lapar. Karena ketika Anda haus, Anda bisa bingung membedakannya dengan lapar dan haus.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada remaja yang kelebihan berat badan menemukan bahwa sarapan kaya protein dapat mengurangi keinginan ngemil.

Pria yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa 25 persen kalori menurunkan keinginan makan sebesar 60 persen dan keinginan ngemil di malam hari menurun sebesar 50 persen.

5 Cara Untuk Menghadapi Nafsu Makan Yang Tidak Terkendali

Saat Anda mulai mengidam sesuatu untuk dimakan, satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan untuk berubah pikiran adalah dengan melakukan sesuatu untuk melupakan keinginan Anda.

Apa Saja Cara Dan Trik Mengatasi Anak Yang Susah Makan? Simak Penjelasan Berikut

Misalnya saja mengunyah permen karet yang dipercaya dapat menurunkan nafsu makan dan nafsu makan.

Artikel Terkait

Leave a Comment